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Alimentação e Ansiedade

Alimentação e Ansiedade – O que tem a ver?

Alimentação e Ansiedade estão intimamente ligadas e muitas vezes não percebemos a influência de uma na outra não é mesmo?

Não sei se você já reparou, mas períodos que estamos mais ansiosas geralmente são períodos em que nossa alimentação, e frequentemente nossas vidas, estão uma bagunça!

Neste post vamos falar um pouco mais sobre o que é importante consumir no seu dia a dia, assim como o que fazer para te ajudar a controlar a ansiedade nas tarefas cotidianas!

Dica número 1:

Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados!

Estes alimentos possuem listas INTERMINÁVEIS de ingredientes desconhecidos, são ricos em açúcares, gorduras e sódio, o que faz com que sejam bastante inflamatórios e pouco nutritivos!

Alimentação e Ansiedade

Dica número 2:

Organize e Planeje sua semana!

Claro que vamos te incentivar a organizar e planejar sua alimentação, por que esta é a nossa praia, mas também te incentivamos a organizar suas tarefas ao longo do dia e da semana!

A organização auxilia na redução e no controle de imprevistos, facilitando a visualização de prazos, o que ajuda a mantermos a calma na realização das tarefas!

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Alimentação e Ansiedade – Organização e Planejamento

Já a organização da alimentação, nos ajuda a manter uma alimentação saudável, rica em alimentos que auxiliam no controle da ansiedade e reduz as chances de precisarmos recorrer a alimentos ultraprocessados que pioram nossa saúde e consequentemente nossa ansiedade!

Dica número 3:

Adicione estes alimentos na sua alimentação!

  1. Castanha do Pará: rica em selênio, um nutriente muito importante para a manutenção do bom humor! Baixos níveis deste nutriente estão associados a cansaço, tristeza e ansiedade!
  2. Banana-prata: alimento rico em potássio, vitamina B6 e triptofano. Estes últimos importantíssimos para a produção de Serotonina, mais conhecida como hormônio da felicidade!
  3. Chocolate Amargo: alimento rico em flavonoides, que são antioxidantes importantes para a produção de serotonina!
  4. Cacau: rico em triptofano, precursor da Serotonina!
  5. Iogurte natural: alimento rico em probióticos, bactérias boas importantes para a melhora da função intestinal e da redução da inflamação do corpo
  6. Sementes de Abóbora: além de ricas em potássio e fibras, são fontes de zinco, um nutriente muito importante para o controle do humor e do sono!
  7. Cúrcuma ou Açafrão: alimento rico em antiinflamatórios, sem falar que é um tempero super saboroso!
  8. Camomila: rica em flavonóides, seu chá é calmante e auxilia no controle de sintomas leves de ansiedade, uma ótima pedida para auxiliar o relaxamento pré-sono!
  9. Frutas cítricas: alimentos ricos em vitamina C, poderoso antioxidante, que auxilia na redução da inflamação e estresse

Note que estes alimentos NÃO CURAM a ansiedade, mas podem ser ótimos coadjuvantes no tratamento e na redução do estresse diário! Busque sempre acompanhamento médico e psicológico para o correto tratamento! Estas são apenas dicas para agregar ao seu dia-a-dia!

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