Como ajudar a digestão?

A digestão é mais importante do que a maioria imagina, veja aqui como ajudar nosso corpo neste processo

Receitas Festivas-9

Um problema muito comum relatado pelas pessoas em geral é a dificuldade de digestão e intestino lento, principalmente entre as mulheres.

Parece um problema simples mas para aqueles que sofrem com isso, não é tão simples assim… sentem dores na barriga, estufamento e até dores de cabeça. E isso não é motivo de vergonha, é um problema que deve sempre ser relatado pois existem medidas simples que podem ser muito eficientes, Vamos lá!

As fibras têm pepel importantíssimo na digestão, elas aumentam a velocidade
intestinal, retardam o esvaziamento gástrico e com isso aumentam a saciedade. Por
isso alimentos integrais, frutas, verduras, legumes e vegetais são ótimas opções.

Vamos ver algumas opções:

-> Ameixa ou Tâmara in natura e seca – são ótimas opções, pois além de ricas em fibras ainda possuem ácidos orgânicos digestivos. Elas podem ser consideradas laxativas e pode ser uma ótima opção para aqueles que sofrem com a má digestão.

-> Mamão – o mamão possui uma enzima chamada papaína que auxilia na
digestão. A polpa do mamão conta com essa enzima que digere melhor
proteínas e gorduras e é indicado para quem tem sintomas de má digestão. O
indicado é consumir uma fatia grande de mamão formosa ou meia unidade de
papaia.

-> Kombucha – bebida probiótica, ajuda na flora intestinal, suas bacterias do bem fazem uma força tarefa na digestão, associada a prébioticos (fibras), que são os alimentos das bacterias boas!

-> Iogurtes – Os iogurtes possuem probioticos, que são bactérias consideradas
boas, que ajudam a manter flora intestinal saudável. É uma excelente opção.

Dicas:

Primeiro de tudo, largue o celular! difícil, mas muito necessário.

Observe de fato o que está comendo, sinta o cheiro, sinta gratidão e mastigue muito bem, pense que se voce não mastigar, o trabalho do estômago e intestino se torna 10 vezes mais difícil, e esta não é a função deles. Fora que, dessa forma ficamos muito mais saciados.

Alimentos integrais por serem ricos em fibra são muito bons, mas é importante
lembrar que essas fibras devem ser hidratadas, ou seja, se você não consumir água
suficiente o seu intestino vai travar ainda mais. Quando estiver investindo no
consumo de fibras preste muita atenção na sua ingestão de água diária!

Diminua o consumo de carboidratos simples, caso seja necessário suplemente sua refeição com fibras.

Temos também algumas opções de chás que auxiliam nesse processo, como o
de hortelã, alecrim, erva cidreira, camomila, menta, eles ajudam muito a sentirem-se menos estufados.

Procure tomar um chá 30 a 40 minutos após a refeição, eles
podem ajudar bastante.

Evitem ingerir líquidos durante a refeição, isso pode
dificultar a sua digestão! Pois isso também pode diluir o ácido gástrico necessário para a digestão.

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