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O que é Retenção de Líquidos – As MELHORES dicas para evitar!

Se você se sente inchada e com retenção de líquidos aqui vão algumas dicas que podem te ajudar! Mas não se esqueça de consultar um profissional capacitado!

Algumas causas:

  1. Baixa ingestão de água
  2. Alimentação rica em sódio (sal em excesso, alimentos ultraprocessados…)
  3. Pouca atividade física
  4. Alimentação pobre em frutas e verduras
  5. Problemas de saúde (doenças cardíacas, doenças renais, cirrose, mau funcionamento da tireoide…)
  6. Uso de medicamentos

Primeiro de tudo!

Se você sofre muito com a retenção de líquidos e inchaços, mas já possui um estilo de vida saudável, pratica atividade física regularmente, se alimenta bem e bebe bastante água, sugerimos que procure um profissional para te orientar e avaliar seu caso em específico!

Não indicamos que suspenda nenhuma medicação ou faça nenhuma alteração em sua prescrição médica!

Aqui são apenas algumas dicas que podem ajudar de maneira geral a redução da sensação de inchaço e retenção hídrica!

Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:

1. Beba água!

SIM! Por incrível que pareça o aumento no consumo de água REDUZ a retenção de líquidos e inchaço!

O consumo adequado de água auxilia na melhora da circulação sanguínea e da linfa, reduz a inflamação e melhora o funcionamento do corpo como um todo!

Para saber a quantidade certinha de água dá uma olhadinha neste post sobre Dicas de alimentação saudável, lá tem tudo bem explicadinho!

água

Alguns chás diuréticos também podem auxiliar na maior eliminação de líquidos, tais como: chá verde, chá branco, chá preto, hibisco, cavalinha, canela com gengibre…

Evite os excessos de chás, principalmente se toma medicações! Pode haver interação entre eles.

2. Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio!

As vezes essas orientações parecem meio vagas, não é mesmo?

Quanto é muito? Quanto é pouco?

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Vamos, lá! Comece reduzindo alimentos industrializados como: salgadinhos de pacote, miojos, refrigerantes, sucos artificiais, balas, biscoitos e afins!

Quanto mais processado um alimento é mais rico ele será em sódio, já que o sal é um dos mais potentes conservantes e de menor custo! Então abra bem o olho para esse tipo de alimento!

3. Aumente o consumo de frutas e verduras

Se você não tem hábito de consumir, eis mais um motivo para começar!

Uma alimentação balanceada, rica em fibras, vitaminas e minerais é um dos fatores primordiais para a redução da inflamação do corpo e melhora da saúde de maneira geral.

Algumas formas de inserir frutas no dia-a-dia são:

  1. Suco verde (sem coar)
  2. Sorvetes de frutas congeladas
  3. Smoothies
  4. Com receitas maravilhosas do nosso app!

4. Evitar o consumo de bebida alcoólica!

A bebida alcoólica é altamente tóxica e inflamatória para nosso organismo e consequentemente piora o quadro de inchaço e retenção hídrica!

Evite ao máximo o consumo, mas quando consumir não se esqueça de associar a uma boa ingestão de água e comida de verdade!

Esperamos que tenha gostado de nossas dicas! Vem com a gente!

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