DIGESTÃO LENTA – O que fazer para melhorar?
Digestão lenta, indisposição e muito sono após comer? Você sabe o que fazer para melhorar, que alimentos consumir para se sentir melhor após as refeições? Vamos falar um pouco sobre isso e dar dicas de como sair dessa!
Digestão lenta!
Se você se sente muito cheia e sente que seu corpo não digere bem os alimentos, constantemente sente refluxo e empachamento, mas não sabe mais o que fazer para melhorar, tente essas dicas e veja se te ajudam:
- Evite consumir alimentos gordurosos e fritos
- Reduza o consumo de carnes vermelhas
- Evite comer alimentos que tem alergia ou intolerância
- Evite alimentos ultraprocessados e cheio de aditivos
- Evite beber refrigerantes e bebidas açucaradas
- Reduza o consumo de álcool
- Evite consumir café logo após as refeições
- Prefira refeições mais leves, com carnes brancas, grãos integrais e vegetais
- Consuma alimentos ricos em probióticos e prebióticos: iogurtes, coalhadas, aveia, granola, pães integrais, vegetais, kombucha, kimchi, temphe…
- Consuma chás de hortelã, abacaxi, gengibre, erva-doce ou boldo nos dias que se sentir muito empachada
- Mastigue bem
- Coma em local fresco, limpo, organizado e calmo
- Escolha alimentos da estação, além de mais frescos, possuem menores teores de agrotóxicos e são mais ricos em vitaminas e minerais
Muitas vezes estes sintomas de digestão lenta estão ligados à quantidade consumida e também ao consumo de alimentos que temos intolerância ou alergias. Busque eliminar estes alimentos da sua alimentação e faça escolhas mais saudáveis, além de melhorar sua digestão, você terá uma melhora na sua saúde!
Teste estas dicas e veja se sua digestão fica maravilhosa!
Muito sono após comer:
Se você “falta morrer” de sono após comer, talvez você precise mudar um pouco a escolha dos alimentos!
- Prefira alimentos ricos em fibra
- Evite alimentos ricos em açúcares simples e muito ricos em carboidrato
- Evite alimentos gordurosos e frituras
- Prefira vegetais, alimentos integrais e gorduras boas
Geralmente esta sensação de moleza e cansaço após se alimentar está associada ao consumo excessivo de alimentos ricos em carboidratos e açúcares, tendo em vista que nosso corpo precisa liberar uma quantidade muito alta do hormônio insulina para normalizar a quantidade de açúcar presente no sangue, fazendo com que a glicemia reduza rapidamente e cause essa sonolência.
Outra coisa que pode também influenciar muito essa sensação está associada à digestão lenta de certos alimentos! Como nosso sangue é todo direcionado para o esforço da digestão, quanto mais difícil e quanto mais lenta for a digestão, maior será a sensação de cansaço pela falta de oxigenação das outras partes do nosso corpo. É uma espécie de “economia de energia” que faz com que “desliguemos” outros órgãos e apliquemos todo o esforço na digestão.
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