O que é Dieta Flexível – Como fazer e dificuldades!

O que é Dieta Flexível, como fazer e como alcançar seus objetivos é o tema desse nosso artigo! Além de Dieta Flexível, pode ser também chamada de Contagem de Macros, ou IIFYM (if it fits your macros)… Talvez você já tenha ouvido falar de algum desses outros nomes!

No mundo em que vivemos, somos, periodicamente, bombardeados com dietas da moda que nos enchem de informações sobre alimentos vilões e alimentos salvadores da pátria… A cada dia que passa o ovo vai de super alimento ao pior alimento para o colesterol, gerando diversas dúvidas e incertezas sobre o que de fato comer.

Mas, calma, que não é bem assim! A vida não deve se basear em restrições para chegar ao tão esperado “dia do lixo”, sendo este um dia de grande compulsão por alimentos “proibidos”, o que acaba gerando um ciclo vicioso e uma PÉSSIMA relação com a comida!

Mas então o que é a Dieta Flexível?

Pois bem, ela se propõe a provar que é possível sim alcançar seus objetivos (estéticos, performance, saúde…) sem se privar de alimentos que gosta. Não tem uma característica definida, tipo: low carb, high fat, cetogênica… sendo mais uma ferramenta que de fato uma estratégia nutricional!

Nessa ferramenta deve-se contar os MACROS (que traduzindo para o bom e velho português: carboidratos, proteína e gorduras) que são os nutrientes que nosso corpo consegue transformar em energia!

Suas principais funções no nosso corpo, basicamente, são:

• Proteínas: composição de tecidos, reparo muscular, produção de enzimas e células.
• Carboidratos: principal fonte de energia do nosso corpo.
• Gorduras: regulação hormonal, estoque de energia mais lenta.

Como fazer?

Para aderir a qualquer dieta é interessante sempre se consultar com um nutricionista! Ela(e) irá te prescrever a quantidade necessária de calorias que você deve ingerir ao dia, assim como as quantidades de cada MACRO que deve ser atingida por dia, assim como te orientar sobre a importância das escolhas alimentares para evitar deficiências nutricionais!

Esta ferramenta é bem diferente de um cardápio, pois nela você terá autonomia para escolher entre os alimentos que quiser, não tendo uma estrutura tão engessada.

Diferentemente do que muitos falam, ela não se trata de CONTAR CALORIAS e sim CONTAR MACROS, o que é bem diferente!

Uma alimentação com a quantidade adequada de MACROS e CALORIAS tem resultados MUITO diferentes que uma alimentação baseada apenas em calorias!

Como por exemplo a diferença entre emagrecer e perder peso! O processo de emagrecimento não tem NADA a ver com diminuir o número da balança, e sim com a melhora da composição corporal! Por isso a necessidade da correta combinação de MACROS e micronutrientes, priorizando uma alimentação mais antiinflamatória e que gere bastante sensação de saciedade, evitando momentos de muita fome durante esse processo!

Algumas dificuldades recorrentes:

1. Autonomia

Este é o ponto chave da Dieta Flexível!

Aprender a fazer boas escolhas dentro desse mar de possibilidade em que vivemos pode ser uma tarefa, em princípio, difícil, mas com o passar do tempo se torna automática e prazerosa!

Compreender que um chocolate ou qualquer outra coisa que goste cabe sim na sua alimentação, mas que não há necessidade de exagerar no tamanho das porções é a chave do sucesso! Ninguém precisa se privar do santo chocolatinho na TPM não é mesmo?! Mas também não precisamos consumir todos os dias grandes quantidades dele para sobreviver… A ideia é mais ou menos essa!

2. Interpretar Rótulos

Atualmente, temos diversas opções no mercado, o que é ótimo, mas o que também traz diversas dúvidas sobre qual escolher, se é saudável, se o que está no rótulo é verdade…

Uma dica que damos é, leia a LISTA DE INGREDIENTES antes de tudo!

Listas de ingredientes muito longas e cheias de nomes desconhecidos são sempre cilada se você busca opções saudáveis.

Alimentos com alegação de ZERO AÇÚCAR muitas vezes tem listas recheadas de outros nomes que na verdade são basicamente AÇÚCAR, e podem, inclusive, ser opções ‘piores’ de alimentos quando comparados com os “normais”.

Se liga na lista para você conferir quando estiver fazendo as compras:

• Glucose de milho
• Frutose
• Glicose
• Açúcar invertido
• Maltodextrina
• Dextrose
• Polidextrose
• Xarope de malte
• Maltose e xarope de milho
• Mel
• Melaço/ melado de cana
• Sacarose
• Açúcar demerara/ de confeiteiro/ mascavo/ orgânico/ de coco
• Agave
• E tantos outros…

3. Encontrar receitas calculadas

Na hora de botar em prática a Dieta Flexível é sempre um ‘suplício’ conseguir encontrar receitas calculadas com quantidades de calorias e MACROS não é mesmo?

É sempre cansativo adicionar os alimentos um a um… ou até mesmo deixar de comer por que não faz a menor ideia da composição…

E foi pensando nisso e nessa dificuldade que desenvolvemos a mais nova ferramenta para Assinantes Premium! Agora TODAS as receitas são acompanhadas das informações nutricionais! A lista completa de calorias com quantidade em gramas de proteína, gordura e carboidratos!

Esperamos que tenha gostado dessa novidade! Vem com a gente!

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