Sono: por que dormir bem é tão importante?

Você sabia que dormir mal pode levar a um aumento de peso, diminuição do tônus muscular, falta de atenção, envelhecimento precoce, aparecimento de algumas doenças, como: diabetes, doenças cardiovasculares e ainda a problemas intestinais? Vamos entender melhor como isso acontece.

As fases do sono

Para entender como dormir bem, é preciso conhecer os ciclos do sono. São eles:

• Fase 1  – Sonolência: melatonina é liberada, induzindo o sono;
• Fase 2 – Sono leve: diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios, os músculos relaxam e diminuem a temperatura corporal;
• Fases 3 e 4 – Sono profundo: pico da liberação de leptina e GH, cortisol começa a ser liberado até atingir seu pico, no começo da manhã.
• Fase 5 – Sono REM: é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge ao máximo, voltam a aumentar o ritmo cardíaco e respiratório.

Os hormônios que nos auxiliam a dormir bem

A melatonina é um hormônio que auxilia o nosso organismo a regular o sono. Por ser sintetizada e secretada apenas durante o período de escuro, funciona como um sinalizador para o meio interno do dia e da noite.

A leptina é um hormônio que controla a saciedade e, também, é secretado durante o sono, ou seja, pessoas que dormem menos têm essa secreção prejudicada e, por isso, tendem a sentir mais fome e como resultado o corpo sente uma maior necessidade de consumir carboidrato.

Ficou claro agora o porquê de sentirmos mais fome ao voltarmos de uma festa tarde da noite?! Rsss.

GH é o hormônio do crescimento. Para as crianças em fase de crescimento, ele tem pepel importantíssimo, mas para os adultos que já não estão mais nesta fase, ele também desenvolve funções muito importantes: ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose.

O que dizem os estudo sobre sono?

Estudos concluem que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, consequentemente, a fabricação do hormônio do crescimento que é secretado nesta fase do sono. Mas não para por aí, não, a falta do sono também inibe a produção de insulina, aquele hormônio que retira o açúcar do sangue. Além disso, não dormir bem eleva as quantidades de cortisol, o hormônio do estresse, que tem função contrária a da insulina e, com isso, aumenta a taxa de açúcar no sangue e pode virar um caso de diabetes ou pré-diabetes.

No sono REM, período em que acontecem os sonhos, é também a fase em que as coisas que foram aprendidas durante o dia são armazenadas, então, quando essa fase não acontece, as pessoas não conseguem armazenar a informação como algo aprendido, ou seja, sua capacidade de aprender coisas novas fica prejudicada.

O tempo de sono varia de pessoa para pessoa e, com o passar dos anos, a quantidade de melatonina vai diminuindo, então, é normal que a pessoa passe a sentir menos sono e sinta-se bem mesmo com menos horas dormidas. Crianças precisam de mais horas de sono que um adulto, mas mesmo para os adultos, um sono de qualidade é essencial, claro.

Fique atento e analise a qualidade do seu sono

No seu dia a dia você costuma sentir-se irritado demais? Muito cansado? Com a memória ruim? Pouca criatividade? Esses podem ser sinais de que o seu sono não está muito bom e, se esse for o caso, é preciso buscar ajuda. A alimentação saudável pode auxiliar também.

Evite tomar café, chás (verde, preto, mate), refrigerantes com cafeína próximo ao horário de dormir (depois das 18h), pois essas bebidas são estimulantes e vão te deixar sem sono. Além disso, não coma alimentos muito pesados e ricos em gorduras antes de dormir. Você pode sentir um desconforto e, com isso, demorar mais para pegar no sono. Procure ingerir algo mais quentinho, por exemplo: um leite, uma sopa, um chá (tirando aqueles citados), isso também pode ajudar.

Acho que ficou claro o quanto o nosso sono e dormir bem são importantes, né!? Preste atenção e dê mais valor à sua hora de dormir. Procure sempre manter um ambiente escuro, silencioso e confortável para que as suas noites sejam mais tranquilas e o sono tenha mais qualidade.

Ah, e SEM CELULAR, ok? Desligue-se de tudo e aproveite o descanso!