PILARES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL – 7 DICAS!
PILARES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL muito além da alimentação! Vamos falar um pouco sobre práticas para você incluir no seu dia a dia e sentir toda a diferença na sua saúde e na sua disposição.
Saúde Mental
Acreditamos que este é o pilar mais importante de todos! Sem este é muito difícil manter uma vida saudável!
A saúde mental vai muito além de ser “good vibes”, é necessário saber enfrentar seus problemas de maneira saudável, a escolher suas batalhas e entender as diferenças entre você e quem te rodeia!
Para isso, também é importante aprender a dizer não, se colocar como prioridade e buscar apoio profissional para o que não conseguimos lidar sozinhas!
Relações Saudáveis
Cultive relacionamentos saudáveis, que te façam crescer e que te ajudem a superar suas dificuldades!
Tenha por perto apenas pessoas que te incentivam e se liberte de relações degradantes. Se valorize e valorize seus sentimentos!
Use o diálogo para resolver conflitos e entender como vocês podem lidar melhor com as situações do dia a dia! Aprenda a delegar e a reduzir a carga invisível de ser mulher!
Consumo Adequado de Água
Você sabia que todas as funções do nosso corpo dependem de água para acontecer, então não é tão difícil de entender o motivo de ser tão importante um consumo adequado de água ao longo do dia né?! Estar bem hidratado ajuda no desempenho durante a atividade física, melhora a retenção de líquidos e ajuda na memória e reflexos. Além de reduzir a fome e auxiliar na perda de peso!
Para saber o quanto de água precisa beber ao longo do dia basta fazer uma conta muito simples! Precisamos beber NO MÍNIMO 30 ml de água por quilo de peso corporal! Ou seja: se peso 70kg preciso tomar 2,1L de água ao dia!
Atividade Física
Uma aliada maravilhosa para a saúde mental e para o sono! Além de reduzir os níveis de estresse, melhora a circulação sanguínea, aumenta a sensação de bem estar e auxilia na melhora da composição corporal! É só começar a fazer para se apaixonar!
A Organização Mundial da Saúde mudou sua Diretriz e passou a recomendar:
- 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, inclusive aqueles portadores de doenças crônicas e
- uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Lembre-se:
- A atividade física é para TODOS!
- Você não precisa gostar da modalidade que está na moda, encontre a que mais tem a ver com você!
- Se exercite por que AMA seu corpo e não por que o ODEIA!
- Aproveite a atividade física, faça com cuidado e com orientação profissional!
- Beba bastante água e se alimente bem antes de ir treinar!
Meditação
Existem vários tipos de meditação e essa prática vem ganhando popularidade nos dias atuais!
A meditação está ligada a melhora de quadros de depressão, estresse e ansiedade, assim como na melhora da memória e redução da reatividade!
O intuito da meditação é nós trazer para o tempo presente, reduzindo angústias associadas ao passado e incertezas ligadas ao futuro!
Além de todos esses benefícios já falados, a meditação auxilia na redução da pressão sanguínea, estimula a criatividade, melhora o sistema imunológico, aumenta os níveis de serotonina e consequentemente aumenta a sensação de bem estar!
Atualmente existem VÁRIOS apps para te ajudar a começar a meditar, muitos deles gratuitos, dicas de alguns:
Sono
Ter horas de sono adequadas e suficientes te auxiliam na melhora global da saúde. Ter um sono de qualidade interfere tanto no ganho de peso quanto no desenvolvimento de doenças!
Comece reduzindo a iluminação do quarto, evite mexer no celular antes de dormir e tome chás calmantes, veja se seu dia não renderá muito mais e se você não ficará muito mais disposta!
Saúde Financeira
Esse pilar não se trata apenas de poupar ao máximo, mas sim priorizar gastos e planejar o futuro!
A saúde financeira ajuda e MUITO no pilar saúde mental!
Aprender a fazer compras, reduzir o desperdício e saber organizar a alimentação são formas de te ajudar tanto na saúde física quanto na saúde financeira! Se você quer saber mais sobre o tema desperdício leia o nosso post!
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