Mini hábitos – o jeito mais fácil de alcançar mudanças!

Mini hábitos: o jeito mais fácil de alcançar mudanças! Sem sofrimento e sem muito esforço! Uma forma gostosa e tranquila de mudar sua vida!

O que são mini hábitos:

São pequenas tarefas para serem realizada diariamente.
Quanto menor a tarefa melhor!
Por exemplo, ler uma página de um livro por dia.
Esta tarefa tem que ser pequena suficiente para te tirar da zona de conforto e o seu cérebro pensar: “Ah, isso é ridículo, eu consigo fazer”.
O objetivo é transformá-lo em um grande hábito.
Quando criamos pequenos hábitos, estamos plantando para colher os resultados a médio e longo prazo.
Com o tempo vai ficando mais fácil e aí podemos aumentar a quantidade /intensidade.

Exemplos de Mini Hábitos:

Beber um copo de água
Comer uma fruta
Ler uma página de um livro
Comer uma refeição caseira
Meditar por 5 minutos
Fazer uma flexão
Fazer uma caminhada no quarteirão
Acordar 10 minutos mais cedo
Arrumar a cama ao acordar
Agradecer por 1 evento positivo

Existem várias opções para você escolher, o importante é começar e evoluir com o tempo.

Porque criar um mini hábito:

Pequenos hábitos te levarão a grandes resultados no médio e curto prazo.
É importante que estes mini hábitos apontem para um hábito maior.
É muito mais fácil evoluir de uma flexão por dia do que começar diretamente na academia.
Para qualquer hábito que você deseja construir, existe um mini hábito que pode ser realizado com muito menos esforço e que irá te preparar para o hábito maior.
Você poder fazer vários ao mesmo tempo, e o melhor, você não precisa mudar a rotina que já tem hoje, é fácil encaixar estas pequenas atividades no seu dia a dia.

Como criar Mini Hábitos:

Pense em uma tarefa para ser realizada todos os dias com o menor esforço possível.
Foque em hábitos frequentes, todos os dias ou pelo menos 3 vezes na semana.
É necessário ser frequente e com dias fixos, para seu corpo se acostumar com a nova tarefa.
Acompanhe o desenvolvimento do seu hábito. Você deve monitorar se está cumprindo o ‘prometido’.
A última dica é agendar um horário para realizar o novo hábito e colocar um lembrete!
Desta forma você vai se sentir cada vez mais estimulado a continuar crescendo.
Em pouco tempo vai se tornar algo natural e você poderá aumentar a dificuldade das tarefas.

Quanto tempo demora para criar um hábito?

Alguns especialistas falam em 21 dias, outros em 66, mas são só referências.
O importante é o quão familiarizado você já esta com estes hábitos. Se já praticou no passado fica muito mais fácil retomar.
Alguns hábitos vão influenciar outros, e isto ajuda muito o processo como um todo. Por exemplo, se você já tem uma alimentação saudável é muito mais fácil começar a se exercitar.
Nossa sugestão é começar com 1 pequeno hábito pelos próximos 21 dias.
Depois de 21 dias complemente com mais alguns e mantenha o foco por pelo menos 2 meses para enraizar!

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