Dicas de alimentação saudável: 2021 com o pé direito!

Dicas de alimentação saudável para começar 2021 com o pé direito, se alimentando bem e sem neuras! Vem com a SmartLiv!

Sabemos que o final de ano é um período regado a festas, confraternizações, comidas gostosas e muitas vezes exageros!

Não estamos aqui para julgar o que já passou, e sim ajudar a minimizar os danos e melhorar sua alimentação como um todo, não só por um período pós exageros!

Vão aí algumas dicas para uma alimentação mais saudável em 2021!

As MELHORES dicas de alimentação saudável:

1. Beba bastante água

• Isso mesmo que você leu, beber água faz parte de uma alimentação saudável! Principalmente após dias de exagero.
• A água auxilia nosso corpo a reduzir a inflamação, a reduzir retenção de líquidos e também auxilia no processo “detox” feito pelo fígado.
• O consumo adequado de água também auxilia conjuntamente com o consumo de fibras para o bom funcionamento do intestino, melhorando diversos desconfortos gastro-intestinais!
• Se você não sabe o quanto de água você deve consumir ao longo do dia vamos te ajudar! A conta é muito simples! O mínimo de água consumido ao longo do dia deve ser de 30 mL por quilo de peso corporal! Ou seja:

Se você pesa 70 kg deve consumir 2.1L ao dia!

• Uma forma super fácil de controlar sua ingestão de água diária é ter uma garrafa/jarra que comporte toda a quantidade que deve ser consumida no dia ou no período.
• Outra ideia fácil é agendar lembretes que te ajudem a beber água a cada X minutos, nada como a tecnologia!

2. Evite restrições desnecessárias!

• Sabemos que o comportamento de restringir é muito comum após períodos de exageros… Mas você já parou para reparar que geralmente esses períodos de exagero ocorrem após períodos de restrições?
• É isso mesmo, cada vez que restringimos o consumo ou taxamos alimentos como proibidos isso faz com que os alimentos se tornem ainda mais desejados, sempre tirando nosso sossego ao vê-los! Gerando após o período de restrição uma compulsão ainda maior por estes alimentos ‘proibidos’.
• Busque melhorar sua relação com os alimentos, entender que existem alimentos que são mais saudáveis que outros, mas que nenhum deles é proibido!
• Conseguir distinguir a fome com a vontade é um bom caminho, e observar se a vontade de comer o alimento existia antes mesmo de vê-lo ou se só surgiu após o contato visual.
• Lembre-se que o dia de amanhã existe e você não precisa comer tudo hoje!

3. Consuma mais frutas e verduras

• Aumentar o consumo de frutas e verduras é super importante para uma alimentação saudável!
• Se conseguir, prefira alimentos orgânicos e compre de quem produz!
• Além de serem ricas em ricas em fibras, vitaminas e minerais, muito importantes para o bom funcionamento do corpo como um todo e principalmente da função intestinal, também são alimentos com menores quantidades de calorias em comparação aos alimentos industrializados, devendo ser priorizados na alimentação.

• Se você não é o maior fã, teste misturá-las em sucos e preparações! Mude as formas de preparo e os temperos usados!

4. Evite alimentos ultraprocessados

• Não estamos condenando tudo que vem embalado, não é isso!
• Alimentos ultraprocessados são aqueles que possuem uma lista de ingredientes extensa, cheia de nomes desconhecidos e lotadas de açúcares e gordura.
• Fique atenta aos rótulos dos alimentos que você compra, nem tudo que é dito ‘FIT’ realmente é!

5. Evite longos períodos sem comer

• Se você faz a linha que fica longos períodos sem comer e quando come exagera, evite esses períodos longos de jejum!
• Perceba se a fome faz com que você não preste atenção ao comer e à mastigação, comendo quantidades muito maiores do que o suficiente para ficar saciado.

6. Evite distrações ao comer!

• Isto vale para crianças e adultos! Nada de celulares, tablets e televisão enquanto come.
• Se conecte com a comida, mastigue bem e aproveite o momento da refeição.
• Se você se alimenta junto com a família melhor ainda! Aproveite este momento para compartilhar e sentir todos os sabores e texturas!

Outras dicas para uma vida saudável:

1. Faça atividades física!

Qual é a melhor atividade física? Aquela que você conseguir fazer e aquela que você gostar de fazer!

A atividade física além de melhorar o humor e reduzir o estresse é uma aliada para a melhora da composição corporal, aumento de força e melhora de parâmetros bioquímicos, como colesterol, insulina e glicemia.

2. Reduza o fumo e o consumo de bebida alcoólica

Álcool e fumo são péssimos para a saúde.

Ambos pioram a inflamação, são fatores de risco para diversas doenças tais como câncer, hipertensão e diabetes. Além de piorarem a cicatrização e a capacidade cardiovascular.

3. Durma bem!

Evite dormir tarde, ficar mexendo em aparelhos luminosos (celular, tv, tablet, computador…) logo antes de dormir.

Crie um ritual pré-sono: beba um chá calmante, tome um banho, coloque uma roupa confortável, largue os eletrônicos…

Esperamos que tenha gostado de nossas dicas de alimentação saudável! Vem com a gente!

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